功能性家庭锻炼 对于患者 腕关节不稳定
有没有想过刷牙、穿衣、掉头和运动有什么共同点？它们都依赖于稳定的手腕。腕部稳定性对于日常活动至关重要，支持腕部本体感受、协调、运动控制、稳定性和灵活性（Wietlisbach，2019 年）。对于从创伤中恢复的患者 手腕 受伤或患者 腕关节不稳定 ，保持这种稳定性至关重要，但如果没有工具，坚持在家锻炼可能会很困难。
在诊所，一些有趣的工具，如圆盘堆叠器或陀螺球，可以激励患者进行锻炼。然而，在家里，如果没有这些工具，坚持锻炼的习惯就会减弱。
以下是患者可以纳入日常生活的一些简单的腕部锻炼：
1.) 毛巾擦拭
- 使用柔软的毛巾做家务，例如擦桌子或镜子。这项活动通过负重和触觉输入提供本体感受反馈。
2.) 用钢板固定腕部稳定性
- 用手掌握住一个盘子，盘子上有一颗弹珠，肘部靠近身体一侧。目标是让弹珠保持在盘子中央。如果想增加难度，可以添加更多弹珠。这项练习可以提高 本体感觉、腕部稳定性和运动控制。
3.) 扫帚的转动和抓握
- 扫地前，先练习一下动作协调和抓握技巧。握住扫帚柄的顶端，略高于地面。松开扫帚，然后逐渐握住柄的下端，但不要让扫帚接触地面。重复，直到到达柄的末端。这项练习将感觉运动功能融入日常活动 (IADL)。
这些锻炼不仅有助于康复，还鼓励患者将治疗融入日常任务中。通过将这些活动纳入日常生活，患者可以改善他们的 腕关节不稳定 以及整体康复。一如既往地确保这是一项适合患者康复阶段的锻炼。
Wietlisbach, C. (2020)。Cooper 手部治疗基础，第 3 版。Elsevier Inc.
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不同拉伸技术对改善关节活动范围的效果。
参考文献：Oba, K.、Samukawa, M.、Abe, Y.、Suzuki, Y.、Komatsuzaki, M.、Kasahara, S.、Ishida, T. 和 Tohyama, H. (2021)。基于持续时间匹配方案的间歇和连续静态拉伸对运动范围和肌腱粘弹性特性的影响。国际环境研究和公共卫生杂志，18(20), 10632。https://doi-org.libproxy.nau.edu/10.3390/ijerph182010632 瘦人：这项研究使用了交叉......
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