您知道从伤害中恢复的秘诀吗？
我会给你一个提示，它有 5 个字母，并且以字母 S 开头。
睡觉
你有没有问过自己一个问题—— 睡眠有助于伤口愈合吗?
这是供您与患者分享的，同时也可以提醒您作为读者，确保您有足够的睡眠。 睡眠与受伤 恢复 彼此紧密相连。
那么为什么睡眠对于伤病恢复如此重要呢？以下是每天获得睡眠如此重要的几个主要原因
- 睡眠对于健康的骨髓很重要。我们骨骼内的海绵组织含有非常重要的干细胞。骨髓内的这些干细胞最终形成我们体内的血细胞。
- 当您的身体进入非快速眼动睡眠（也称为深度睡眠）时，脑下垂体会释放生长激素，帮助肌肉自我修复。
- 还有一种称为催乳素的激素，在睡眠时会释放。这种激素可以调节炎症。如果您没有得到足够的休息，则更有可能发生炎症。
肌肉及其他 软组织 在我们睡觉时修复并恢复活力。因此，如果您晚上没有获得必要的睡眠，您的身体就无法从日常压力中恢复过来，也无法从受伤中恢复过来。此外，当您在晚上进入更深的睡眠时，您的肌肉血液会增加，从而带来修复肌肉并加速再生的营养。
所以希望这能改变人们对睡眠效率低下的看法。它在从损伤中恢复以及改善许多其他功能（例如大脑性能和情绪调节）方面发挥着直接作用。它还可以帮助个人保持健康的体重并改善整体健康。
因此，既然我们已经强调了睡眠的重要性，请不要忘记教育您的患者渗透卫生的重要性。请参阅下面的列表以获取一些提示
- 确保您的卧室安静、黑暗并营造轻松的氛围
- 温度不太热或太冷
- 养成在同一时间睡觉和起床的习惯，即使在周末也是如此
- 从卧室移走电子设备
- 睡前避免大餐、咖啡因和酒精
- 每天享受一些阳光
- 每天一定要坚持锻炼
2 评论
发表评论
更多阅读内容
21世纪的屈肌腱康复：系统回顾
Neiduski，RL 和鲍威尔，RK (2019)。 21 世纪的屈肌腱康复：系统回顾。手部治疗杂志，32，165-174。瘦身这项研究的目的是确定是否有证据支持其中一种运动养生法。审查的锻炼方案包括定位和保持、早期被动或……
盂肱关节韧带的功能
盂肱关节韧带 盂肱 (GH) 关节由肱骨头和盂窝组成。与肱骨头相比，窝相对较小，使得关节高度活动，这也导致不稳定的风险增加。关节盂唇是附着在关节周围的纤维软骨边缘......
HEP 与掌骨骨折康复治疗一样好吗？
Gülke, J.、Leopold, B.、Grözinger, D.、Drews, B.、Paschke, S. 和 Wachter, NJ (2018)。掌骨骨折的术后治疗——经典物理疗法与家庭锻炼计划的比较。手部治疗杂志，31(1), 20-28。 Skinny – Medicine 正在朝着一种鼓励减少直接干预和更多 DIY 重点的模式发展……
手外伤患者发生复杂区域疼痛综合征 (CRPS) 的危险因素
参加手部治疗的患者的手部创伤和 CRPS 作者：Tristany Hightower Savaş, S.、 Ánal, EE、Yavuz, DD、Uslusoy, F.、Altuntaş, SH 和 Aydın, MA (2018)。接受手部治疗的手术治疗外伤患者发生复杂区域疼痛综合征的危险因素。手部治疗杂志，31(2), 250–254。 https://doi.org/10.1016/j.jht.2017.03.007…
注册即可直接将更新发送到您的收件箱！
注册我们，我们将定期向您发送有关手部治疗的所有内容的博客文章、每次上传新视频和教程时的通知，以及讲义、协议和其他有用信息。
我觉得我见过的许多患者都处于疼痛之中，这严重影响了他们获得良好睡眠的能力。您如何为因疼痛而无法入睡的患者提供健康的睡眠习惯？
这是一个非常复杂的问题，通常取决于疼痛的病因。如果是急性损伤或疼痛，医生通常会开出临时药物。您可以就与泡沫楔形枕头的配合位置提出建议。然而，如果疼痛是慢性的，则与睡眠剥夺周期有很强的相关性，而睡眠剥夺周期又会加剧疼痛周期。通常，您可以建议分散疼痛的技巧，例如听最喜欢的音乐或想象练习。如果有疼痛管理，您可以讨论睡前服用哪些药物可能有帮助。