您知道从伤害中恢复的秘诀吗？
我会给你一个提示，它有 5 个字母，并且以字母 S 开头。
睡觉
你有没有问过自己一个问题—— 睡眠有助于伤口愈合吗?
这是供您与患者分享的，同时也可以提醒您作为读者，确保您有足够的睡眠。 睡眠与受伤 恢复 彼此紧密相连。
那么为什么睡眠对于伤病恢复如此重要呢？以下是每天获得睡眠如此重要的几个主要原因
- 睡眠对于健康的骨髓很重要。我们骨骼内的海绵组织含有非常重要的干细胞。骨髓内的这些干细胞最终形成我们体内的血细胞。
- 当您的身体进入非快速眼动睡眠（也称为深度睡眠）时，脑下垂体会释放生长激素，帮助肌肉自我修复。
- 还有一种称为催乳素的激素，在睡眠时会释放。这种激素可以调节炎症。如果您没有得到足够的休息，则更有可能发生炎症。
肌肉及其他 软组织 在我们睡觉时修复并恢复活力。因此，如果您晚上没有获得必要的睡眠，您的身体就无法从日常压力中恢复过来，也无法从受伤中恢复过来。此外，当您在晚上进入更深的睡眠时，您的肌肉血液会增加，从而带来修复肌肉并加速再生的营养。
所以希望这能改变人们对睡眠效率低下的看法。它在从损伤中恢复以及改善许多其他功能（例如大脑性能和情绪调节）方面发挥着直接作用。它还可以帮助个人保持健康的体重并改善整体健康。
因此，既然我们已经强调了睡眠的重要性，请不要忘记教育您的患者渗透卫生的重要性。请参阅下面的列表以获取一些提示
- 确保您的卧室安静、黑暗并营造轻松的氛围
- 温度不太热或太冷
- 养成在同一时间睡觉和起床的习惯，即使在周末也是如此
- 从卧室移走电子设备
- 睡前避免大餐、咖啡因和酒精
- 每天享受一些阳光
- 每天一定要坚持锻炼
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我觉得我见过的许多患者都处于疼痛之中，这严重影响了他们获得良好睡眠的能力。您如何为因疼痛而无法入睡的患者提供健康的睡眠习惯？
这是一个非常复杂的问题，通常取决于疼痛的病因。如果是急性损伤或疼痛，医生通常会开出临时药物。您可以就与泡沫楔形枕头的配合位置提出建议。然而，如果疼痛是慢性的，则与睡眠剥夺周期有很强的相关性，而睡眠剥夺周期又会加剧疼痛周期。通常，您可以建议分散疼痛的技巧，例如听最喜欢的音乐或想象练习。如果有疼痛管理，您可以讨论睡前服用哪些药物可能有帮助。