¿Conoce el ingrediente secreto para recuperarse de una lesión?

¿Conoce el ingrediente secreto para recuperarse de una lesión?

Te daré una pista: tiene 5 letras y comienza con la letra S.    

DORMIR

¿Alguna vez te has hecho una pregunta? ¿Dormir ayuda a curar las lesiones??

Esto es para que usted lo comparta con sus pacientes, pero también le sirve como recordatorio, como lector, para asegurarse de que está durmiendo lo suficiente. Sueño y lesiones recuperación están estrechamente conectados entre sí.

Entonces, ¿por qué es tan importante dormir para la recuperación de una lesión? Estas son algunas de las principales razones por las que es tan importante conseguir el sueño diario

  1. Dormir es importante para una médula ósea sana. Este tejido esponjoso dentro de nuestros huesos contiene las siempre tan importantes células madre. Estas células madre dentro de la médula ósea eventualmente forman las células sanguíneas de nuestro cuerpo.
  2. Cuando su cuerpo entra en un sueño no remoto, también conocido como sueño profundo, la glándula pituitaria libera hormonas de crecimiento que ayudan a los músculos a repararse a sí mismos. 
  3. También existe una hormona conocida como prolactina que se libera mientras dormimos. Esta hormona regula la inflamación. Si no descansa lo suficiente, es más probable que se produzca inflamación.

musculo y otros Tejido suave reparar y rejuvenecer mientras dormimos. Por lo tanto, si no duerme lo necesario por la noche, su cuerpo no se recuperará del estrés diario ni se recuperará de una lesión. Además, a medida que duermes más profundamente por la noche, tus músculos tendrán un aumento de sangre que a su vez aporta nutrientes que reparan los músculos y aceleran la regeneración. 

Con suerte, esto cambiará cualquier noción de que el sueño es improductivo. Desempeña un papel directo en la recuperación de una lesión además de mejorar muchas otras funciones, como el rendimiento cerebral y la regulación del estado de ánimo. También puede ayudar a las personas a mantener un peso corporal saludable y mejorar la salud general.

Ahora que hemos resaltado la importancia del sueño, no olvide educar a sus pacientes sobre la importancia de la higiene de las filtraciones. Consulte la lista a continuación para obtener algunos consejos.

  1. Asegúrese de que su dormitorio sea tranquilo, oscuro y cree un ambiente relajante.
  2. La temperatura no es ni demasiado alta ni demasiado fría.
  3. Adquiera el hábito de acostarse y despertarse a la misma hora incluso los fines de semana.
  4. Retire los dispositivos electrónicos del dormitorio.
  5. Evite las comidas copiosas, la cafeína y el alcohol antes de acostarse.
  6. Toma un poco de sol todos los días
  7. Asegúrate de hacer ejercicio a diario.

Comentarios sobre 2

  1. Caitlin Winters en julio 15, 2019 en 5:51 pm

    Siento que muchos de los pacientes que atiendo tienen dolor, lo que afecta en gran medida su capacidad para dormir bien. ¿Cómo apoya los hábitos de sueño saludables de nuestros pacientes que no pueden dormir debido al dolor?

    • Miranda Materi en julio 15, 2019 en 8:34 pm

      Esta es una pregunta muy compleja y normalmente depende de la etiología del dolor. Si se trata de una lesión o dolor agudo, muchas veces su médico le recetará medicamentos con fines temporales. Puede hacer recomendaciones sobre la colocación para mayor comodidad con almohadas o cuñas de espuma. Sin embargo, si el dolor es crónico, esto tiene una fuerte correlación con el ciclo de privación de sueño, que a su vez alimenta los ciclos de dolor. A menudo puedes sugerir técnicas de distracción del dolor, como escuchar tu música favorita o ejercicios de visualización. Si el control del dolor está a bordo, puede analizar qué medicamentos pueden ser útiles antes de dormir.

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